健康生活方式FVN

健康热点

　　“ＦＶＮ”是英文的缩写，意思为健身、和谐、营养。这是一种在国外日渐兴起的健康家庭生活方式。

　　Ｆ——健身。是指家庭成员每天进行３０分钟的体育锻炼，包括５分钟的热身活动，如慢跑、牵引练习等；２０分钟基本运动练习，如跑步、打球、健美操、跳绳。散步等；５分钟的整理活动，主要是一些牵拉和放松活动。在进行活动时，要注意运动量由小逐步增大，一般每周３次—５次，运动形式经常变换，以提高运动兴趣，改善人体机能，对强身健体大有稗益。

　　Ｖ——和谐。这里指心理的放松。快节奏高强度的工作方式极易导致各种疾病。因此，必须保持轻松的家庭环境，以便经过一天的紧张工作和学习，回到家后，能从体力上乃至心理上彻底得到休息。和谐的生活方式包括定期的家庭成员聚会与交流、外出郊游、野餐、共同做家务、组织家庭游戏、压缩看电视时间、保证足够的睡眠等。通过这种家庭成员间的亲密交流，可解除一天工作、学习的疲劳和烦恼，使心情调整到一个最佳状态。

　　Ｎ——营养。这里指合理的营养。合理营养的原则为适宜的碳水化合物，中等量的蛋白质、低脂肪。具体饮食时注意多吃鸡、鱼、豆制品、奶等动植物蛋白质食物，少吃油炸的高脂肪食物；多吃新鲜水果和蔬菜，少吃加工类食品；多吃富有纤维素的食物，少吃高盐类食品等。做到既有丰富的营养摄入，又有科学的营养结构，保证身体对营养的全面需求的平衡吸收。

　　ＦＶＮ家庭生活方式是现代人、现代家庭抵抗“现代都市病”的有力武器。而健身则是促进家庭成员沟通交流、调节身心的有效手段，并且在健身中可以消耗人体内过剩的营养，维持营养的供需平衡。因此，要使家庭生活内容丰富，具有现代色彩，健身已成为家庭生活不可缺少的组成部分。从这个意义上讲，健身进入家庭是现代家庭生活的一个重要标志。

　　健康的你、我、他可能并不在意，只是当又一轮病痛袭来时才向往健康。在东方的中国，一场跨世纪的社会变革正在展开。从大的方面着眼，２０世纪末实现小康，２１世纪中叶达到中等发达国家水平。这是一项如此浩大的伟业，要实现必须有全民族的参与，也必须有亿万魁伟之躯力拔山兮气盖世的胆气和强壮的体魄。强国必先强身，家庭是国家的细胞，是储蓄健康的基本场所，为了国家能通过２１世纪民族辉煌之门，我们必须从每个家庭做起，家庭之中的每一位现代人必须拿到储蓄健康的存折。健康稳定了家庭，运动则是健康的第一保证。

　　假如您只会拼命用健康换取金钱而不会用钱去买健康，就大错特错了。只要一走进家这个港湾，心中就会觉得踏实，同时会有一种温馨流入心田，家庭成了人们的避风港湾，但高质量现代化的家庭怎么也离不开健康。那么一个家庭应如何对每个成员进行健康投资呢？

　　１．添置合适的运动服装。如果家庭的每位成员在四季都有合适的运动装，那么就达到了第一步。这可喜的第一步一定会带给您对运动的兴趣。
　　服装除给人以美的享受和其装饰含意外，还有保暖、防寒、隔热、吸收保洁，调节人体的正常生理机能的作用。这些功能，与衣料选择有关。由于衣料和纺织品经过生产加工过程中，带进一些化学有害物质，如免烫的纺织品中加入甲醛，对人体呼吸道和皮肤粘膜有刺激作用。为了防止其危害，有刺激性异味的产品不买，买回来的衣料和纺织品应及时浸泡，过水清洗再穿，内衣和儿童衣物及纺织品，最好用未染色的纯天然纤维制品。

　　２．添置家庭健身器材。这可根据实际情况来定。比如，您房间的大小、经济实力等，羽毛球、网球、哑铃、按摩器、拉力器、健身自行车、多功能健身器等任君选择，适当的时候也可去健身房锻炼，打保龄球、打台球、打高尔夫球、游泳等，直接感受一下那里良好的气氛，一定能使身心愉悦。

　　３．家庭旅游。休假日举家出游，可以健身休闲的活动很多，滑雪、登山、垂钓、野营、骑车远足等，它最大的特点是始终有亲人在身边陪伴，相互照顾，充分交流，思想放松，心情愉快。在大自然中开阔了眼界，增强了体魄。例如，在国外，每逢周末，很多家庭都驰车于郊外，逃离都市的禁闭和喧嚣。在俄罗斯，许多城市节假日专门开出“健康专列”，不少家庭坐火车去农村干农活，如种菜，用身体的疲劳换来内心的愉悦。法国人去地中海，日本人去观光农场，韩国人去周末农场……这是集文化、体育、娱乐、休闲于一体的好活动，具有独特的审美价值。另外还有登山、滑雪、游泳、冲浪，特别是在水边租一条船，让船随风飘荡，一家人躺在甲板上晒太阳，多惬意啊。

　　４．参加各种短训班。例如学习武术、健美操、交谊舞、游泳，掌握更多的健身方法，找到最适合自己家庭的健身休闲方式。丈夫、妻子、孩子一家人互相学习在短训班中拜认老师，回到家中互为老师，取长补短，相互鼓励，其乐融融。

　　此外，还有购买各种健身休闲的书籍、报刊，观看各种体育比赛、体育表演，逐步培养兴趣，养成一些最基本的健身休闲习惯。例如，晨练、健步走、家庭养鱼、养鸟等简便易行的健身休闲方式，这是每天都可以进行的。家庭成员借此还可以相互关照。