起床前的养生

　　我们每日早晨起床之前，坚持做几个简单易行的动作，不但有助于全天精力充沛，提高工作效率，而且有利于增强身体素质，促进身心健康和延年益寿。
　　
　　 搓脸：早晨睁开惺松睡眼之后，很多人习惯用手背揉揉眼皮，这对清醒头脑有一定益处。但这还不够，揉眼后不妨用手搓搓脸。最好先用双手中指同时揉擦两个鼻孔旁的“迎香穴”数次。然后上行搓到额头，再向两侧分开，沿两颊下行搓到颊尖会合。如此反复搓脸20次，更有促进面部血液循环、增加面部肌肤抗风寒能力和醒脑防感冒之功。天长日久，还有减少面部皱纹、永葆青春容颜之效。
　　
　　 转睛：运转眼珠，宜不急不躁地进行。可先左右、后上下，各转十多次眼珠。有提高视神经的灵活性、增强视力和减少眼疾之功。叩齿：轻闭嘴唇、上下牙齿相叩击36次，间宜旋舌，以舌头舔动上腭数次，能促进口腔、牙齿、牙床和牙龈的血液循环，增强唾液的分泌，从而起到清除污垢、提高牙齿抗龋能力及咀嚼功能等作用。
　　
　　 挺腹：平卧、伸直双腿，做腹式深呼吸。深吸气时，腹部有力地向上挺起，呼气时松下。反复挺腹十多次，可增强腹肌弹性和力量，预防腹壁肌肉松弛、脂肪积聚腹内，并有提高胃肠消化吸收功能之益。
　　
　　 提肛：聚精会神地提肛十多次，有改善肛周血液循环，预防脱肛、痔疮之功。
　　
　　 梳头：坐在床上，十指代梳。从前额梳到枕部，从两侧颞颥梳到头顶，反复指梳数十次。可改善头部发根的血液营养供应，减少脱发、白发、促进头发乌亮，并有醒脑爽神、降低血压之益。
　　
　　 弹脑：坐在床上，两手掌心分别按紧两侧耳朵，用三指（食、中和无名指）轻轻弹击后脑壳，可听到咚咚声响，每天早晨弹三四下，有解疲劳、防头晕、强听力、治耳鸣的作用。
　　
　　 猫身：趴在床上，撑开双手，伸直合拢双腿，翘起臀部，像猫儿拱起脊梁那样用力拱拱腰，再放下高翘的臀部。如此反复十几次，可锻炼腰背、四肢的肌肉和关节，促进全身气血流畅，并有防治腰酸背痛之益。